Langes Sitzen im Job, kaum noch Zeit für Sport – und jetzt, wo du wieder anfangen willst, macht der Rücken zu? Ich teste mit dir, wo Kraft, Beweglichkeit oder Kontrolle fehlen, und wir bauen die Belastung Schritt für Schritt auf – bei dir zu Hause im Raum Köln oder per Video.
Buch dir jetzt unverbindlich dein Erstgespräch für 0 € – etwa 30 Minuten per Telefon oder Video, ganz einfach auch vom Smartphone. Wir besprechen deine Situation und den passenden nächsten Schritt. Wähl direkt unten einen Termin:
Ich analysiere dein Bewegungsmuster – nicht nur den Schmerzort
Köln, Pulheim, Frechen, Hürth & Umgebung – kein Fitnessstudio
Kein Pauschalprogramm – jede Einheit basiert auf deinen Tests
Erstgespräch für 0 € · Bewegungsanalyse 0 €*
Rückenschmerzen sind weit verbreitet – und oft liegt der Gedanke nahe, sich zu schonen: Ruhe, Wärme, Massage und abwarten, bis es besser wird.
Das Paradoxe: Der Rücken ist kein schwaches System. Er ist ein Belastungswunder – solange er regelmäßig klare Signale bekommt, wie er sich bewegen und stabilisieren soll.
Diese Faktoren können eine Rolle spielen – was davon bei dir zutrifft, zeigt die Analyse:
Solche Muster bedeuten nicht automatisch einen strukturellen „Schaden“. Es kann auch um mangelnde Belastbarkeit gehen – und genau dort setzt gezieltes Training an.
Vielleicht wartest du darauf, dass der Schmerz ganz weg ist, bevor du dich wieder belastest. Bei langer Schonung können Muskeln aber Kraft verlieren, die Stabilität nimmt ab und Bewegungen werden steifer. Dauerschonung macht den Rücken eher empfindlicher als stabiler.
Gezieltes Training ist das Gegenteil von „drübertrainieren". Es bedeutet: kontrollierte Belastung in einem sicheren Rahmen, damit dein Körper wieder belastbar wird. Dafür musst du nicht erst schmerzfrei sein: Wir wählen die Belastung so, dass du sie gut verträgst.
Früher hast du viel Sport gemacht. Dann wurden Job und Familie wichtiger, und das Training ist nach und nach weggefallen. Jetzt willst du wieder loslegen – doch nach der ersten Laufrunde oder einer Stunde Tennis meldet sich der Rücken. Das verunsichert: Ist da etwas kaputt? Solltest du dich lieber schonen?
Rückenschmerzen haben selten nur eine Ursache. Welche Belastung dein Körper nach der Pause gerade gut verträgt, finden wir deshalb bei dir ganz konkret heraus. Wir starten nicht mit deinem alten Trainingsplan, sondern bei dir heute: Wir testen, welche Bewegungen gut gehen und wo es hakt. Dann dosieren wir die Belastung bewusst und steigern sie in nachvollziehbaren Schritten – bei dir zu Hause oder per Video. So weißt du immer, warum du welche Übung machst und wie es weitergeht. Worauf du beim Wiedereinstieg selbst achten kannst, liest du in meinen Tipps für sicheres Training bei Rückenschmerzen.
Bei Warnzeichen klären wir vorher ärztlich ab.
Erzähl mir im Erstgespräch, wo du gerade stehst – etwa 30 Minuten per Telefon oder Video, unverbindlich.
Der entscheidende Unterschied liegt nicht in einer bestimmten Übung, sondern im Vorgehen: Zuerst verstehen wir gemeinsam, was genau bei dir das Problem verursacht. Dann setzen wir gezielte Reize. Ich arbeite mit einem klaren Test- und Trainingskonzept, das dich nicht nur kurzfristig entlastet, sondern dein gesamtes Bewegungssystem nachhaltig belastbar macht.
Das funktioniert bei Büro-Rückenschmerzen genauso wie nach einem Bandscheibenvorfall, bei Ischias-Beschwerden oder bei einem chronischen LWS-Syndrom – weil das Prinzip immer dasselbe ist: Ursache finden, gezielt trainieren, System aufbauen.
Wir sprechen etwa 30 Minuten per Telefon oder Video unverbindlich über deine Schmerzgeschichte und den nächsten Schritt. In der Schmerz- und Bewegungsanalyse folgen Bewegungstests, mit denen wir mögliche Ansatzpunkte für das Training prüfen. Bei Warnzeichen klären wir vorher ärztlich ab.
Du hast eine Diagnose wie Bandscheibenvorfall, LWS-Syndrom, Ischias, Hexenschuss oder Spinalkanalstenose, oder deine Behandlung bei Arzt oder Physiotherapie ist abgeschlossen? Dann begleite ich deinen Wiedereinstieg ab ärztlicher Freigabe und baue die Belastung Schritt für Schritt auf. Hier findest du, was ich bei diesen Diagnosen konkret tue.
Nach einem Bandscheibenvorfall ist Training möglich und wichtig. Wir beginnen mit schmerzfreien Bewegungen, bauen Kontrollefähigkeit auf und steigern die Belastung schrittweise. Die Hüfte und tiefe Rumpfmuskulatur stehen im Fokus.
Beim LWS-Syndrom können eingeschränkte Hüftbeweglichkeit, schwache tiefe Rumpfmuskulatur und viel einseitiges Sitzen zusammenspielen – das prüfen wir bei dir. Ziel des Trainings ist, Beweglichkeit, Kraft und Belastbarkeit zu verbessern.
Ischias-Schmerzen entstehen oft durch Instabilität im Becken oder Muskelzug auf den Ischiasnerv. Gezieltes Mobilitätstraining der Hüfte und Piriformis-Bereich sowie Beckenstabilisierung reduzieren die Nervenreizung deutlich.
Nach der akuten Phase ist Bewegung das Wichtigste. Ich zeige dir, welche Bewegungen entlasten und welche provozieren. Danach bauen wir systematisch Rumpfstabilität auf, um Rückfälle zu verhindern.
Bei einer Spinalkanalstenose sind bestimmte Bewegungen schmerzhaft, andere entlasten. Ich analysiere dein individuelles Muster und trainiere gezielt in den Bewegungsrichtungen, die dir Erleichterung bringen.
Wenn du viel sitzt, setzen wir im Alltag an: Mit kurzen Alltags-Routinen, gezielter Hüftmobilisation und Rumpfkräftigung arbeiten wir daran, dass dein Rücken den Büroalltag besser verträgt und Beschwerden seltener werden.
Vielleicht denkst du, du müsstest erst „schmerzfrei werden", bevor du dich belasten darfst. Bei langer Schonung kann allerdings Folgendes passieren:
Ergebnis: Der Rücken wird schmerzanfälliger, nicht stabiler. Gezieltes Training ist kontrollierte Belastung in einem sicheren Rahmen – damit dein Körper wieder belastbar wird.
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Kein Rätselraten. Kein Ausprobieren. Klarer Prozess – direkt auf dich zugeschnitten.
In der Schmerz- und Bewegungsanalyse werten wir deine Schmerzgeschichte aus, führen gezielte Bewegungstests durch und identifizieren die wahrscheinliche Ursache – nicht nur den Schmerzort.
Auf Basis der Tests entwickle ich einen Plan, der exakt auf dein Muster zugeschnitten ist – Phase 1 schmerzfrei, dann progressiver Aufbau von Mobilität, Kraft und Belastbarkeit.
Ich überwache deine Fortschritte, passe den Plan regelmäßig an und stelle sicher, dass du auch zwischen den Einheiten weißt, was zu tun ist. Keine Abhängigkeit – sondern Kompetenz.
Vier aufeinander aufbauende Phasen – von der ersten schmerzfreien Bewegung bis zur vollen Alltagstauglichkeit.
Wir starten dort, wo dein Körper ist – nicht wo er sein sollte. Ziel ist das Gefühl: „Ich habe Kontrolle." Die erste Phase schafft die Grundlage für alles Weitere.
Jetzt schaffen wir Platz in Hüfte und Brustwirbelsäule – und verbinden das direkt mit Kraft. Du bewegst dich freier, der Rücken muss weniger kompensieren.
Dein Rücken soll wieder alles aushalten, was dein Leben fordert – Heben, Tragen, Rotationen, langes Sitzen, Sport. Gezieltes Krafttraining in alltagsnahen Bewegungsmustern.
Richtig wirksam wird es, wenn der Körper variabel und asymmetrisch bewegen kann. Diese Phase schafft echte Alltagstauglichkeit und verhindert Rückfälle langfristig.
Diese Ansätze werden häufig empfohlen – helfen aber langfristig nicht.
Die LWS braucht Stabilität, nicht dauerhafte Flexion. Dehnen kann kurzfristig Linderung bringen, baut aber allein keine Stabilität auf.
Kann kurzfristig beruhigen, baut aber allein keine Kraft und Stabilität auf.
Bei chronischen Rückenschmerzen arbeitet die Zeit gegen dich, wenn du nichts tust. Das System wird schwächer, nicht besser.
Angst vor Bewegung kann Schmerzen verstärken. Kontrollierte, gut dosierte Belastung hilft, dem Rücken wieder mehr zuzutrauen.
Ohne individuelle Tests ist Rückentraining reines Glücksraten. Was bei anderen hilft, kann bei dir kontraproduktiv sein.
Kein Pauschalangebot. Jede Einheit basiert auf deiner Analyse und deinem aktuellen Stand.
Ich teste deine Hüftbeweglichkeit, BWS-Rotation, Rumpfstabilität und Beinachsenkontrolle – und sehe danach, wo wir im Training ansetzen.
Kein Standardprogramm aus dem Internet. Jede Übung ist auf dein Muster abgestimmt – und wird regelmäßig angepasst, sobald du Fortschritte machst.
Statt Ruhe und Wärme: gezielte Belastung im sicheren Rahmen, mit dem Ziel, dass dein Rücken wieder belastbarer wird.
Ich komme zu dir nach Hause, ins Büro oder in den Park. Kein Fitnessstudio, keine Anfahrt, kein Aufwand – du fokussierst dich aufs Training.
Wir prüfen regelmäßig, was sich verändert hat, und du weißt, warum du welche Übung machst. Statt Rätselraten ein klarer Fahrplan mit nachvollziehbaren Schritten.
Mein Ziel ist nicht deine dauerhafte Abhängigkeit, sondern dass du verstehst, was deinen Rücken gesund hält – und das eigenständig umsetzt.
Gleiche Preise wie beim allgemeinen Personal Training – Pakete von 12 bis 52 Terminen. 119 € je Stunde gelten im 52er-Paket, ein Einzeltermin kostet 149 €. Je mehr Termine, desto günstiger der Stundenpreis. Das Erstgespräch kostet immer 0 €, danach folgt die Schmerz- und Bewegungsanalyse – vor Ort oder online.
Vielleicht lebst du schon seit Jahren mit Rückenschmerzen und hast einiges ausprobiert – Massage, Physio, eine neue Matratze, Schmerzmittel. Und du fragst dich, warum der Schmerz immer wieder zurückkommt.
Die Bewegungsanalyse zeigt, wo wir ansetzen können – zum Beispiel bei eingeschränkter Hüfte, steifer BWS oder schwacher tiefer Rumpfmuskulatur. Daraus planen wir die nächsten Schritte konkret.
Kein Wunderprogramm. Kein Versprechen über Nacht. Sondern ein klarer, individueller Prozess – der funktioniert, weil er die Ursache angeht.
Mehr über Tim BurwitzEchte Ergebnisse von Menschen mit Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfall und Co.
Der Unterschied zu allem, was ich vorher probiert hatte: Tim hat nicht nur Symptome behandelt, sondern mein gesamtes Bewegungsmuster analysiert. Ich habe verstanden, warum mein Rücken ständig überlastet war. Das Ergebnis? Kein Kribbeln, kein Stechen. Ich muss nicht mehr ständig aufpassen, wie ich mich bewege.
Ich kam zu Tim und startete das Rückentraining. Alle Trainingsversuche vorher waren schmerzhaft und qualvoll. Mit Tims Programm habe ich von Anfang an ohne nennenswerte Schmerzen trainieren können und es wurde von Tag zu Tag besser. Man wird super begleitet, obwohl – gerade weil – es online ist.
Tim zeigte mir, dass mein Problem nicht einfach nur „Rückenschmerzen" war – sondern eine Kombination aus instabilen Hüften und schwacher Rumpfmuskulatur. Woche für Woche belastbarer geworden. Heute sitze ich wieder ohne Schmerzen. Wenn du glaubst, du hast alles versucht – du hast Tim noch nicht ausprobiert.
Fünf Übungen, ursachenbasiert erklärt
Wie lange es dauert und was du selbst tun kannst
Was der Schmerz meint und wie du anfängst
Was wirklich dahintersteckt
Warum Einrenken keine dauerhafte Lösung ist
Ursachen, Übungen und wann der Arzt nötig ist
Was hinter dem Schmerz ins Bein steckt
Was dran ist und was nicht
Rückenschmerzen müssen kein Dauerzustand sein. Mit Analyse und passendem Training wird dein Weg nachvollziehbar – mit dem Ziel, dass du im Alltag wieder belastbarer wirst. Das erste Gespräch kostet 0 €.
