Warum Schwangere Rückenschmerzen bekommen
Während der Schwangerschaft verlagert das Baby deinen Schwerpunkt nach vorne, die Bauchmuskulatur wird gedehnt und das Hormon Relaxin lockert die Bänder auf. 60–75 Prozent aller Schwangeren berichten von Rückenschmerzen.
Die häufigsten Schmerzarten
LWS-Schmerzen durch zusätzliche Belastung, ISG-Schmerzen durch hormonelle Bänderlockerung, und Rundmutterband-Schmerzen durch das wachsende Baby. Jede Art braucht eine andere Herangehensweise.
Sichere Übungen für jede Phase
In der Frühschwangerschaft kannst du noch die meisten Übungen machen. Ab der 20. Woche keine Übungen mehr auf dem Bauch. Empfohlen: Katzenbucker, seitlicher Unterarmstütz, Kniebeugen mit leichtem Gewicht.
Was du vermeiden solltest
Keine schweren Gewichte, keine Sprünge, keine extreme Dehnung. Das Relaxin macht die Bänder ohnehin schon locker — zu viel Dehnen kann zu Instabilität führen.
Wann du zum Arzt solltest
Bei starken, plötzlichen Schmerzen, Blutungen, oder Ausstrahlung in die Beine solltest du sofort deinen Frauenarzt konsultieren.
Fazit: Bewegung ist wichtig
Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind normal, aber nicht unvermeidbar. Gezieltes, sicheres Training kann die Schmerzen deutlich reduzieren.
Häufige Fragen
Ja, 60–75% aller Schwangeren sind betroffen.
Nach Rücksprache mit dem Frauenarzt, ab der 12. Woche.