Was sind Faszien?
Faszien sind bindegewebige Strukturen die deinen gesamten Körper durchziehen. Wenn sie verkleben oder austrocknen, entstehen Schmerzen und Bewegungseinschränkungen.
Warum Faszientraining hilft
Die Faszien im Rückenbereich sind besonders anfällig für Verklebungen. Langes Sitzen und einseitige Belastung führen dazu dass sie ihre Elastizität verlieren. Rollen kann diese Verklebungen lösen.
Die beste Faszienrolle
Für den unteren Rücken empfehle ich eine mittelweiche Rolle mit sanfter Struktur. Zu harte Rollen können den Schmerz verschlimmern.
Übung 1: Unterer Rücken
Lege die Rolle unter den unteren Rücken. Rolle langsam von links nach rechts. 1–2 Minuten. Wichtig: Nicht direkt auf die Lendenwirbelsäule.
Übung 2: Brustwirbelsäule
Rolle unter den oberen Rücken. Langsam hoch und runter. 1–2 Minuten. Löst Verklebungen zwischen den Schulterblättern.
Übung 3: Piriformis
Setze dich auf die Rolle, verlagere das Gewicht auf eine Seite. Rolle langsam. 1 Minute pro Seite.
Wie oft?
2–3 mal pro Woche ist optimal. Jeden Tag ist zu viel — die Faszien brauchen Zeit zur Regeneration.
Häufige Fragen
Druckgefühl ja, stechender Schmerz nein — dann stoppen.
Erste Verbesserungen nach 2–3 Einheiten, nachhaltig nach 4–6 Wochen.